改善饮食习性，轻松走向健壮养生之路

饮食养生，顾名思义，就是通过改善饮食习性来维护和增进健壮。你是否知道，仅仅通过调整饮食，就能显著延长寿命？根据国际著名医学杂志的研究，改善饮食习性有望使预期寿命延长十年以上！那么，怎样才能通过饮食改善我们的健壮状况呢？接下来我们从多少方面来聊聊。

一、从“三加两减”开始你的健壮饮食之旅

研究发现，中国人普遍在全谷物、蔬菜和豆类等食物的摄入上有所欠缺，而在红肉、糖、盐和油脂等方面则是超标。那么，我们该怎样调整呢？你可以试着做到“三加两减”：

– 增加豆类食物：豆类如黄豆、黑豆等，富含优质蛋白，能降低许多疾病的风险。你每天都吃豆类吗？如果还没有，可以尝试在早餐加入豆浆，或者中餐加入豆腐。

– 增加全谷物食物：像燕麦、糙米等全谷物，膳食纤维丰富，对肠道健壮非常有利。尝试用全谷物替代白米饭，你会发现口感也并不差哦。

– 增加坚果：坚果不仅好吃，还富含健壮脂肪，每天适量摄入有助于心脏健壮。你今天吃坚果了吗？

– 减少红肉和加工肉：过多的红肉和加工肉会增加心脑血管病的风险。可不可以试试一周做一次无肉餐呢？

– 减少盐和糖的摄入：许多疾病都与高盐高糖饮食相关，尽量减少这些成分，你的身体会感谢你。

二、八分饱，有助于你年轻十岁

控制食量，是改善饮食的一项重要措施。你有没有在吃饭时感觉不知不觉就吃得太饱了？研究表明，坚持“八分饱”可以有效改善身体的代谢与免疫功能。下面内容是一些小技巧，帮助你实现八分饱：

– 规律饮食：规律的饮食能控制心情和食欲。在饿得快要受不了的情况下，先喝一杯水或吃点水果，等饥饿感稍减再正餐。

– 慢慢吃：也许你没注意到，吃得快会让大脑错过饱腹感的信号。不妨试试每口食物多咀嚼几次，慢慢享受每一口的味道。

– 及时撤走食物：如果你已经感觉到饱了，恰好就把剩下的食物收起来吧，避免自己继续吃下去。

三、逐步适应清淡饮食

重口味的饮食习性往往让我们对清淡饮食产生抵触。那么，怎样逐步适应呢？

– 减少调料的使用：可以尝试逐步减少辣椒、盐等调料的用量，一开始可以从中辣降到微辣，让味蕾慢慢适应。

– 利用替代品：用新鲜的蔬菜和香料替代高盐高糖的调味品，你可能会惊讶地发现，它们也能给食物带来美味的口感。

四、戒烟，从准备开始

戒烟完全是饮食养生的一部分，但这也是很多人坚持不下来的缘故。你准备好戒烟了吗？这里有多少小建议可以帮助你：

– 选择戒烟日：挑一个特别的日子，把这一天作为你的戒烟起点。

– 创新无烟环境：处理掉身边的一切香烟相关物品，营造一个清新的环境。

– 找个监督者：让身边的人知晓你的戒烟决定，他们的监督会成为你前行的动力。

怎么样？经过上面的分析这些小改变，你完全可以踏上健壮养生的道路。在饮食上多下一点功夫，你的身体一定会给你更好的回馈！哪个技巧是你最想尝试的呢？